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6、クーリングダウンによる生理反応

①乳酸の除去の亢進 低から中程度の動的運動からなるクーリングダウンは、主運動での活動筋の血流量をミルキングアクションにより保持し、活動筋に...

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5.ウォーミングアップによる生理反応

①筋温(体温)の上昇 筋収縮によって代謝が亢進する際に、多くの熱が発生する。これにより、筋温が上昇し、代謝の効率が高まる。さらに、発揮する...

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4.クーリングダウンの目的

クーリングダウンの目的は以下の3点に要約することができる ①疲労の回復を早める 低~中程度の動的運動は筋から血液への乳酸や疲労物質の拡散...

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3. ウォーミングアップの目的

ウォーミングアップの目的は以下の4点に要約することができる。 ①運動中の傷害、内科的事故の発生・発症の予防 主運動の特性、傷害や事故の発...

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2.ウォーミングアップの種類

ウォーミングアップはその実施方法によって分類することができる。1つは能動的方法でもう一つは受動的方法である。 2.2能動的方法 ...

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1.ウォーミングアップとクーリングダウンの定義

1.1ウォーミングアップとは 運動やトレーニング、スポーツ競技の前には、それらの主運動に対する身体的・心理的準備を整えるためには比較的低い...

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7. ストレッチング指導上の注意点と工夫

(1)ストレッチングを実施する場所に応じた種目を選択する。 屋外と屋内でストレッチングを実施する場合には選択する種目が異なってくる。屋外で...

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5. スタティックストレッチングの原則

(1)ストレッチングの時間は20~30秒 慢性的にROMを増加させるためのスタティックストレッチングの時間として最も効果的なのは30~60...

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4.ストレッチングの目的と意義

4.ストレッチングの目的と意義

ストレッチングには以下のような目的と意義がある (1)適切な方法で実施されたストレッチングは柔軟性を高める いくつかの研究により...

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3.柔軟性

3.柔軟性

身体の柔らかさを表す柔軟性は体力の一要素で、関節の可動範囲や筋や腱の伸展性により決定される。柔軟性は各関節周りの可動域や簡便な指数で...

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